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Zehenschuhe und Barfußschuhe

Was gibt’s auf Zehenschuhefan.de?
Im Laufe der Zeit hat sich auf dieser kleinen Seite eine ganze Menge Infos über Zehenschuhe von Vibram Five Fingers und andere Barfußschuhe angesammelt.
Damit Du Dich gut zurechtfindest, sei kurz erwähnt:

  • Über die blauen Buttons oben kannst Du Bereiche, wie z.B. Sonderangebote direkt ansteuern.
  • Und gleich im Anschluss findest eine Übersicht über den Inhalt dieser Startseite.

Für Fragen, Anregungen und Kritik erreichst du mich per E-Mail an nico@tightops.com.

Also Zehenschuhe, was ist das?

Ein Zehenschuh ist ein „Schuh“, bei dem jede Zehe einzeln „aufgehoben“ ist – wie bei einem Handschuh, nur eben für die Füße.
Etwas bekannter als die neuartigeren Zehenschuhe sind die entsprechenden Zehensocken, die vor allem im asiatischen Raum verbreitet sind. Auf Wikipedia ist über Zehensocken zu lesen: „Bei Zehensocken wird jede Zehe einzeln vom Strumpf umschlossen, ähnlich den Fingern eines Handschuhs. Zehensocken bieten vergleichsweise die besten fußklimatischen Eigenschaften.“

Der bekannteste Hersteller bzw. die bekannteste Zehenschuh-Marke ist „Vibram Fivefingers®“, also wörtlich „Vibram Fünf Finger“, mit Sitz in Italien. Die ersten Vibram FiveFingers Zehenschuhe kamen 2006 auf den Markt. Sie erfreuen sich gerade in den USA sehr großer Beliebtheit und gewinnen seit einiger Zeit auch stetig Fans im europäischen Raum und in Deutschland. Wichtig zu wissen ist, dass der Hersteller Vibram vor allem für seine hochwertigen Sohlen bekannt ist. Diese werden von vielen Schuh-Herstellern verwendet und sind für ihre Qualität bekannt.
Gerade im Bereich Wandern und Outdoor geben viele Hersteller damit an, diese Sohlen zu verwenden. Da die FiveFingers selbst ja hauptsächlich (nur) aus einer Sohle bestehen, macht es Sinn, dass sich Vibram auf ein Fusskleid spezialisiert hat, bei dem es fast nur um Sohle geht.
Kleines Update: Mehr und mehr minimalistische Schuhe holen sich die guten Vibram Sohlen: Merrell Barefoot, New Balance Minimus, Nimbletoes von Joe Nimble.

Vibram Five Fingers Classic Zehensocken
Oben: meine Vibram Five Fingers Classic.
Unten: Ein Paar Zehensocken in Aktion.

In der Zwischenzeit haben andere große Hersteller bzw. Marken wie Adidas und Fila nachgezogen und sind auf den Barfuß-Trend aufgesprungen. Adidas brachte im Herbst 2011 den AdiPure Trainer auf den Markt. Die Firma FILA nennt Ihre Zehenschuh-Variante “FILA Skele-Toes“. Dei FILA Skele-Toes sind aber weniger stark am Barfußlaufen orientiert wie die FiveFingers Zehenschuhe. Die Sportschuhe von FILA tendieren eher in Richtung Freizeitschuhe und sind preislich günstiger.
Adidas verfolgt die Barfuß-Orientierung aktuell mit der "Adipure"-Serie weiter. Die Variante mit einzelnen Zehen ist aber soweit ich sehen kann aus dem Programm verschwunden. Die Adipure Modelle erinnern mit der geteilten Sohle stark an die sehr erfolgreichen Nike FREE.

Zehenschuhe sind selbstverständliche per definitionem Minimalschuhe. Sie sind sehr leicht und haben ein sehr dünne Sohle aus Kautschuk (VIBRAM® TC1 Kautschuk-Sohle je nach Ausführung ca. 2-4 Millimeter dick).

Die Vibram FiveFingers Zehenschuhe

Mit dem Classic ging alles los. Weiter ging es mit dem KSO, einem geschlossenen Modell. Der KSO hat seinen Namen seiner Funktion zu verdanken: KSO steht für „Keep Stuff Out“, Zeug draußen halten, und das macht er.

Eine Übersicht der Vibram FiveFingers nach Einsatzbereich, von Training und Laufen bis Outdoor und Stadt, findest Du hier. Für Läufer gibt es dort einen eigenen Abschnitt zum Laufen auf Asphalt und Trail.

Zehenschuhe für den Sport

Für diverse Sportarten sind Zehenschuhe hervorragend geeignet. Ausgehend von dem ersten Modell „Classic“ sind mittlerweile eine Vielzahl von Varianten der Vibram FiveFingers für verschiedene Bereiche und Einsatzgebiete auf dem Markt. Nicht umsonst gibt es den „KOMODO SPORT“, der seinen Namen der Echse Komodo–varan zu verdanken hat. Und nicht zu vergessen: der BIKILA, ein Ode an den äthiopischen Langstreckenläufer Abebe Bikila, der bei den olympischen 1960 in Rom den Marathonlauf gewann und dabei einen neuen Weltrekord aufstellte – und das alles BARFUSS!!!

Im Fitness-Bereich nimmt die Beliebtheit von minimalistischen Schuhen ebenfalls zu. Bei vielen Übungen muss kein spezieller Schuh getragen werden. Die Fünffingers Zehenschuhe sind äußerst leicht und trainieren das Gleichgewicht zusätzlich mit.
Für Kraftraining, Kampfsport, Gymnastik, Yoga, Pilates, u.a. können Zehenschuhe eine gute Wahl sein. Die Auswahl an Modellen spiegelt diese Bedürfnisse ganz gut wider.
Oder wie wäre es mit Wassersport? Der “FLOW“, ein spezieller Zehenschuh, dessen Obermaterial aus Neopren besteht bietet Isolierung bzw. Wärme trotz Nässe und ermöglicht so das Tragen in kühleren Jahreszeiten. Selbstverständlich ist der FLOW auch für Kayak und Rafting Touren geeignet. Ein idealer Minimalschuh für den Wassersport.

Für alle, die die sich hauptsächlich im Fitness-Studio herumtreiben oder andere Indoor-Sportarten betreiben, gibt es ebenfalls speziell darauf abgestimmte Vibram Zehenschuhe. Ein gutes Beispiel sind beliebte der Gymnastik verwandte Bereiche wie Pilates, Feldenkrais Methode oder Yoga. Hier wird schon traditionell entweder barfuß oder strümpfig geübt. Die Vibram FiveFingers „PERFORMA“ sind hier eine gute Wahl. Das Obermaterial ist aus weichem Känguru-Leder, gleichzeitig reißfest und auch sehr atmungsaktiv. Der Schuh ist aber auch ohne Weiteres draußen zum Laufen oder gar für Wassersport geeignet.
Mit den Basis Modellen, dem Vibram FiveFingers EL-X für Herren und dem Vibram FiveFingers Entrada für Damen ist auch so ziemlich alles von Pilates bis Krafttraining machbar - Allround Zehenschuhe!

Marathon „barfuß“ laufen?

Robert Dallison lief im Mai 2012 zehn Marathons, an zehn Tagen, in „Zehn-Schuhen“. Dabei trug er den Vibram BIKILA (macht ja Sinn, siehe letzter Absatz). Bei der Aktion sammelte er Spenden für die Stiftung „Brathay“, mehr Info dazu hier.

Und so ähnlich hat auch der Siegeszug der Vibram FiveFingers begonnen: Ted McDonald ist schon 2006, kurz nachdem die Schuhe auf den amerikanischen Mark kamen, den Boston Marathon damit gelaufen. Das war damals eine PR-Maßnahme. Es gab aber schon lange vorher viele Barfuß-Enthusiasten und Fans des schuhlosen Gehens. Nur war eben kein „Schuh” verfügbar, der Barfußlaufen und das entsprechende Gefühl mit einem entsprechendem Schutz für die Füße vereint, ohne dabei zuviel hinzuzufügen. Vibram hat mit den Five Fingers genau in diese Kerbe getroffen. Mittlerweile sind die Zehenschuhe kein Geheimtipp mehr.

Sind Zehenschuhe alltagstauglich?

Neben den sportlichen Variationen des Zehenschuhs, kommen durch die steigende Beliebtheit der Marke auch immer mehr alltagstaugliche Versionen heraus. Am ausgeprägtesten zeigt sich das vielleicht in einem Damenstiefel mit dem Namen „CAREZZA“.

Im Urlaub und auf Reisen

Ich hatte meine FiveFingers nun auf Reise eingepackt, nach Mexiko und in die USA. Klare Pluspunkte:

  • wenig Gewicht
  • wenig Platzverbrauch im Gepäck
  • idealer Zweitschuh, der für den Hausbereich, also Badeschuh oder sonstwie zum Einsatz kommen kann
  • schnell und einfach zu reinigen (geht nicht nur so, sondern auch einfach mit etwas Seife im Waschbecken)

Bei mir kam es aber noch besser. Karibik, Insel, tropischer Regen, keine Kanalisation, keine geteerten Straßen. Wer kann beruhigt durch die Überschwemmung laufen? Ja, richtig …

Mit Zehenschuhen in der Überschwemmung Durchnässte Zehenschuhe
Mit Zehenschuhen durch Wasser laufen.

Trotz trüben Gewässers hatte ich keine Bedenken in etwas Unangenehmes zu treten.

Und dann wieder zum Trocknen aufhängen. Kann auch mal ein Baum sein, der Wäscheständer …

Meine Vibrams zum Trocknen im Baum
Meine Vibrams zum Trocknen im Baum

Warum Zehenschuhe tragen?

Zehenschuhe sind dafür gedacht, dem Läufer möglichst das gleiche Gefühl wie beim Barfußlaufen zu ermöglichen. Sinn und Zweck der Schuhe ist also in erster Linie, den Fuß vor Verletzungen zu schützen und dabei gleichzeitig nur minimal vom reinen Barfußgefühl abzulenken. Das Gehen und Laufen ist dadurch (fast) genauso „anstrengend” für den Fuß bzw. die beteiligte Muskulatur wie ohne Schuhe.
Es liegt also in der Philosophie der Zehenschuhe – im Gegensatz zu vielen konventionellen Schuhen –, den Fuß eben nicht zu stützen, die Fuß-Stellung zu korrigieren oder ähnliches. Stattdessen soll die naturgegebene, menschliche Gangart und die entsprechende Muskulatur gefördert werden.

(Richtig) Barfußlaufen haben die meisten Erwachsenen in den „zivilisierten Ländern” verlernt. Schließlich ist die Anatomie und Biomechanik unseres Gehapparats lange entwickelt und getestet worden – von der Evolution. Das Zusammenspiel der beteiligten Körperteile ist faszinierend.

Vorteile & Nachteile

Vorteile der Zehenschuhe gegenüber konventionellen Schuhen oder Sandalen:

  • äußerst leicht
  • müssen nicht mit den Zehen am Fuß gehalten werden (anders als Sandalen oder Flip-Flops)
  • waschbar bei 40 Grad
  • können mit oder ohne Zehensocken angezogen werden
  • Innensohle aus antibakterieller Mikrofaser
  • schützen den Fuß vor Verletzungen (im Natur und im Stadtleben)
  • ermöglichen Barfuß-Gefühl beim Gehen und Laufen durch extrem dünne Sohle

Welche Nachteile haben die Zehenschuhe?

  • Schuhe können durch den Barfuß-Gebrauch müffeln -> regelmäßig waschen
  • Optisch gewöhnungsbedürftig
  • für die warmen und milden Jahreszeiten geeignet (mit Ausnahmen)

Vergleich mit Sandalen, Badelatschen/Badeschlappen („Adiletten“) oder Flipflops

Ein entscheidender Vorteil der Zehenschuhe liegt wie weiter oben beschrieben darin, dass der Schuh NICHT aktiv am Fuß gehalten werden muss.
Sie kennen das sicher von Sandalen, Badelatschen (Adiletten) oder Flipflops: Sie sind gezwungen bei jedem Schritt mit den Zehen jeweils leicht nach unten zu drücken, damit der Schuh nicht vom Fuß rutscht (gerade dann, wenn man eine Treppe nach unten geht, ist das besonders auffällig).

In einem Artikel aus Focus mit dem Titel „Flipflop – schädlich wie High Heels“ heißt es dazu:

Flipflops gelten als besonders lässig und bequem. Tatsächlich verändern sie aber den Gang – und können erhebliche orthopädische Probleme bereiten ….

Kann man Zehenschuhe ins Büro anziehen?

Barfuß wird auf der Arbeit nur selten geduldet. Kann man aber die Fünffinger-Schuhe im Büro tragen? Wie reagieren die Kollegen? Wie sieht es bei Krankenschwestern und in der Pflegearbeit aus.? Hier war schon vor Jahren eine Birkenstock-Welle ausgebrochen. Werden die außergewöhnlichen Schuhe hier „Fuss fassen“?

Es gibt erste Anzeichen. In diesem Artikel „Reinventing the Office – How to Lose Fat and Increase Productivity at Work“ beschreibt der Autor ein modernes Büro in den USA, welches sehr auf die Gesundheit seiner Mitarbeiter bedacht ist. Zum Thema Schuhe, heisst es (frei übersetzt): „Viele von uns tragen Barfußschuhe oder Minimal-Schuhe. […] Ich trage auch Vibram FiveFingers zum Training und für draußen. Sergey Brin ist bei einigen Konferenzen mit Vibram Fivefingers aufgetreten. […] Natürlich verstehen wir, dass nicht alle Büros so tolerant gegenüber ausgefallenem Schuhwerk sein werden. Wenn ich an einer Spendenaktion teilnehme oder in einem eher konservativem Umfeld bin, nehme ich Bally Pakos Lace-up ($500), mit der bequemsten Minimal-Sohle aller eleganten Männerschuhe, die ich kenne. Für Frauen empfehlen wir VivoBarefoot Schuhe.“

Zehenschuhe für Frauen

Die FiveFingers für Damen sind etwas schmaler geschnitten. Die Unterschiede sind aber in Bezug auf die Form eher gering. Selbstverständlich bietet Vibram eine ganze Reihe von Modellen speziell für Frauen an, beispielsweise den von mir (bzw. meiner Freundin) getesteten GRADO. Vor allem die Auswahl an Designs und Farben ist bei den Frauenmodellen unterschiedlich.

Manche Modelle, wie zum Beispiel der „JAYA“ und der verwandte „JAYA LR“ sind eben für Frauen und gehen geschmacklich sowie in der Ausführung speziell auf die Wünsche der weiblichen Fans ein.

Für Männer

Die meisten Modelle der Vibram Zehenschuhe sind für Männer als auch für Frauen geeignet und in diesem Sinne „unisex“. Nur einige wenige sind den Frauen vorbehalten (siehe Zehenschuhe für Frauen auf dieser Seite weiter oben).

Der CLASSIC war das erste Modell der Vibram FiveFingers und ist ein absolutes Allround-Modell. Gerade im Sommer ein Schuh, den man immer dabei haben kann.

„… my all-time favorite, go-to VFFs!“ (Justin Owings, birthdayshoes.com)

Ebenfalls ein Allrounder ist der KSO, eine geschlossene Variante der Zehenschuhe.

Barfußlaufen und Zehenschuhe für Kinder

Hinweis: Soweit ich beobachten kann, hat Vibram die Kids Modelle der Five Fingers einstellt.

Ich konnte ebenfalls aus Gesprächen mit Eltern erfahren, dass die Zehenschuhe für die Kleinen einfach "zu kompliziert" sind/waren, was sich in erster Linie in Frustration beim Anziehen zeigt. Gleichzeitig hat sich aber der Barfuß-Trend weiter etabliert und es gibt andere Hersteller wie Vivobarefoot, die diverse Kindermodelle anbieten und anscheinend auch gut verkaufen. Mehr dazu auf Barfußschuhe.

Kinder sind ohnehin gerne barfüßig unterwegs. Für Mädchen und Jungen gab es damals das Allround-Modell KSO auch als Vibram Fivefingers KSO Kids.

Barfußschuhe für natürliches Gehen und Laufen

Der Zehenschuh ist eine spezielle Variante der Barfußschuhe. In den letzten Jahren haben beinahe alle bekannten Sportschuh-Hersteller den Trend zum Minimalschuh in irgendeiner Form aufgegriffen. Nike hat mit der Serie „FREE“ und der mittlerweile berühmten „Waffel-Sohle“ einen Schuh entwickelt, der in das Barfuß-Gefühl beim Laufen in verschiedenen Abstufungen spürbar macht. So kann der FREE als 3.0, 5.0 oder 7.0 erworben werden. Die Zahlen sollen jeweils in etwa angeben, wie nahe der Schuh am „Nicht-Schuh“, also barfuss, dran ist (30%, 50% oder 70%).

Beim Hersteller Reebok heißen die Barfußschuhe „Real Flex“. Adidas hat mit den „AdiPure Trainer“ richtige Zehenschuhe und FILA mit den „Skele-Toes“ im Grunde auch, obwohl hier die vierte und fünfte Zehe (kleiner Zeh) zusammengefasst sind.

Barfußlaufen ist zu Beginn ungewohnt und deshalb „anstrengend“. So wird in allen Fällen geraten, die künstliche Stabilisierung langsam zu reduzieren und sich an das „andere“ Laufen zu gewöhnen. Barfußschuhe tragen braucht etwas Training. Man überfordert den Fuß viel schneller als man glaubt oder sich eingestehen möchte.

Merkmale der Barfußschuhe

Barfußschuhe gibt es von einer ganzen Reihe von Herstellern, darunter Vivobarefoot, Merrell Barefoot, Leguano, … und nicht zuletzt zählen auch die Zehenschuhe von Vibram dazu.

Was Barfußschuhe auszeichnet:

  • kein Absatz, keine Sprengung, d.h. Ferse und Vorfuß sind auf einer Höhe
  • flexible Sohlen, die viel Bewegung ermöglichen
  • vergleichsweise dünne Sohle, damit der Fuß mehr Informationen vom Boden aufnehmen kann
  • breitere Zehenbox, damit die Zehen viel Platz haben und „wackeln“ können
  • wenig bis keine stabilisierenden oder führenden Elemente

Zehenschuhe von ZEMgear

Während vor ein paar Jahren zum ersten Hype um die Zehenschuhe auch Marken wie Adidas und andere sich an dem Konzept versuchten, hat Vibram nicht nur durch Patent, sondern auch durch konintuierliches Weiterentwickeln und Verfeinern der Grundidee den Zehenschuh fest im Griff. Mir ist kein anderer Hersteller bekannt, der aktuell echte Zehenschuhe mit fünf Zehentaschen anbietet. Aber es gibt Alternativen. Schuhe mit abgetrennten Großzeh gibt es im asiatischen Raum ja schon sehr lange. Solche „Ninja-Schuhe“ bieten auch die Vorlage für die Zehenschuhe von ZEMgear, genauer ZEMgear®™ Barefoot®.

Von ZEMgear gibt es diverse Modelle für Freizeit und als Sportschuhe bzw. Laufschuhe. Mehr über ZEMgear findet Ihr auch hier bzw. einen Überblick über die Modelle hier.

Hier möchte ich im Vergleich zu den Vibram Five Fingers erwähnen, dass die ZEMgear Modelle teilweise eben den großen Zeh abtrennen, „split toe“ nennt man das auch modern. Die anderen Zehen bleiben zusammen. Diese Zehenschuhe sind zum Hineinschlüpfen, leicht und eignen sich z. B. hervorragend für Wassersport oder allgemein am Strand.

Kopien und Fälschungen (Plagiate)

Im Falle der Original Vibram FiveFingers werden gerade im Internet gelegentlich äußerst günstige Plagiate angeboten. Mir persönlich sind noch keine Kopien der Vibram Zehenschuhe in die Hände gekommen. Ich glaube aber, dass es nicht sonderlich schwer sein kann, diese als Fälschungen zu erkennen, wenn man schon einmal Originale in der Hand oder am Fuß hatte. Vermutlich wird der Classic oder der Vibram KSO am öftesten kopiert.

Wo du Vibram FiveFingers über offizielle Wege kaufst, steht im Ratgeber Zehenschuhe kaufen.
Die Qualität und Beschaffenheit der Sohle alleine sollte schwer imitierbar sein.

Ergänzungen zu diesen Informationen

Wenn Sie Ergänzungen, Fragen oder Anregungen zu diesen Informationen über Zehenschuhe und Barfußschuhe haben, schreiben Sie mir bitte an nico@tightops.com.
Vielen Dank!